Hipertensi atau yang juga disebut tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang ditandai dengan gejala sakit kepala, lemas, nyeri dada, sesak napas, Aritmia, dan sedikit gangguan penglihatan. Selain itu seiring dengan bertambahnya usia maka resiko terserang penyakit satu ini juga semakin besar. Seseorang dikatakan mengalami hipertensi jika tekanan darahnya lebih tinggi dari 140/90 milimeter merkuri (mmHG). Angka tersebut merujuk pada bacaan sistolik, saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh. 



Setiap orang bisa terserang hipertensi, ya walaupun orang lebih tua lebih mudah terkena panyakit ini tak membuat kita-kita yang masih muda bisa terbebas begitu saja dari hipertensi. Apalagi jika anda mempunyai kebiasaan pola makan yang buruk dan gemar merokok. Kebiasaan tersebut membuat potensi seseorang terserang tekanan darah tinggi juga semakin besar. Nah bagaimana cara untuk mengurangi resiko tersebut? Selengkapnya akan saya jelaskan berikut ini :

Cara Mengurangi Resiko Hipertensi


1. Mengubah Pola Makan


Seperti apa yang sudah saya jelaskan sebelumnya, bahwa masalah kesalahan pola makan menjadi salah satu dari sekian banyak penyebab bisa terkena hipertensi. Kurangi makanan yang mengandung natrium yang banyak terkandung di garam dapur atau makanan olahan. Hal ini bertujuan supaya tekanan darah lebih normal, tidak naik ataupun turun. Sangat disarankan bagi anda untuk Mengkonsumsi makanan yang tinggi akan kalium untuk menstabilkan tekanan darah. Contoh dari makanan jenis ini adalah alpukat, pisang, kentang, dan ikan. 

2. Olahraga


Menurut riset, seseorang yang lebih rutin berolahraga sangat kecil kemungkinannya untuk terserang penyakit hipertensi. Bukan sekadar untuk mencegah hipertensi, olahraga juga bermanfaat untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan juga bugar. Disarankan untuk berolahraga selama 30 menit hingga 2 jam  per Minggu. Jika anda tidak kuat olahraga berat, hal itu bukan menjadi masalah karena anda masih bisa melakukan olahraga rutin ringan seperti lari-lari kecil, jalan sehat, senam, dan lain sebagainya. Bersepeda juga bisa menjadi alternatif olahraga yang tepat yang bermanfaat untuk mengurangi resiko hipertensi.

3. Berhenti Merokok


Soal ini mungkin hampir semua sudah mengetahuinya, bahwa kebiasaan merokok bukanlah merupakan sesuatu yang baik. Selain berbahaya bagi perokok itu sendiri, orang-orang disekitarnya juga ikut terdampak dari asap rokok tersebut. Merokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan sederet penyakit mematikan lainnya. Jika anda ingin tidak mengalami gangguan penyakit tersebut, coba perlahan-lahan kurangi merokok dan lambat lain anda pun insyaallah bisa 100% berhenti merokok. 

4. Kurangi Minuman Memabukan


Minuman yang bisa memabukan juga menjadi salah satu penyebab seseorang bisa terkena penyakit hipertensi. Maka dari itu, wajib bagi anda untuk mengurangi konsumsi minuman yg memabukan atau jika bisa untuk tidak lagi meminumnya. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah membaukan yang diizinkan maksimal 30 ml per hari sementara itu untuk wanita 15 ml per hari.


5. Jaga Berat Badan Tetap Ideal


Seseorang yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih berpeluang untuk terserang Penyakit hipertensi jika dibandingkan mereka yang memiliki berat badan normal. Maka dari itu, penting bagi anda untuk selalu menjaga berat badan agar tetap ideal. Caranya dengan perbaiki pola makan, berolahraga, dan istirahat yang cukup. 

Nah, itu dia beberapa tips yang bisa anda lakukan guna mengurangi resiko terserang Penyakit hipertensi. Jaga selalu kesehatan anda dengan menerapkan pola hidup yang sehat di kehidupan sehari-hari. Terima kasih dan semoga bermanfaat.